Направления йоги - стили и разновидности

Оглавление

Классификация
- Уровни аштанга
Предисловие
Пилатес или йога
Гибкость и плавность – йога Айенгара
Хот-йога, бикрам-йога
Средний и продвинутый уровень
Раджа-йога
Особенности и отличия основных направлений. Что выбрать начинающему?
- Видео: Что такое йога? Виды йоги, критерии выбора
Виды йоги, их описание и отличия для начинающих
- Виды йоги: какой вид йоги выбрать
- Виды йоги и их описание
Хатха-йога
- Свежие новости
Йога для новичков
Традиционные виды йоги
Раджа-йога
Основные виды йоги: как выбрать новичку
Традиционные направления йоги и разница между ними

Классификация

На что похожа йога? Сегодня очень трудно четко классифицировать ее виды.

Для начала назовем наиболее распространенные:

Бхакти — это преданное служение Богу и любви. Этот вид йоги подходит тем, кто не хочет напрягать себя изнурительными физическими нагрузками. В Индии это самый простой способ заниматься йогой.
Карма — это выполнение своих обязанностей, а не ожидание пользы для блага Творца.
Джняна — это самореализация, в которой человека объединяет совершенная истина. В более широком смысле это «дорога знаний».
Раджа — имеет цель отличить реальность от иллюзии, в результате чего достигается свобода. По-другому эта практика называется королевской. С помощью медитации ум контролируется.

Уровни аштанга

Яма — самоограничения.
Нияма — это абсолютное погружение в духовную практику.
Асана — это объединение ума и тела с помощью упражнений.
Пранаяма — контроль дыхания, также направленный на объединение тела и ума.
Пратьяхара — абстрагирование чувств от объекта их применения.
Дхарана — это глубокий склад ума.
Дхьяна — это медитация.
Самадхи — погружение в глубины собственного сознания и понимание себя как части всего, что существует.

Хатха — это тип йоги, который позиционируется как путь к раджа-йоге. Он представляет собой физическую подготовку тела к медитации. Это синтез физических и умственных воздействий на тело, которые предназначены для уравновешивания тела и духа.

Физическое воздействие состоит из:

Правильное питание или диета.
Дыхание.
Асан.
Бандхи (замки).
Мудрый (особые жесты).

Психическое влияния:

Медитация.
Пранаяма (контроль праны с помощью дыхательных упражнений).

Предисловие

Если Вы поддерживаете здоровый образ жизни, то точно слышали о таком направлении в совершенствовании тела, как йога. Йога – это старинная индийская практика, сочетающая в себе, как физический, так и духовный аспект. Она являет собой сочетание физических позиций (асан), техник дыхания, медитаций, пения мантр и очистительных, расслабляющих практик. Доказано, что регулярное выполнение асан способствует похуданию, тонизирует, сокращает риск серьезных заболеваний, поддерживая здоровье долгие годы. Если заниматься йогой регулярно, выправляется осанка, укрепляются мышцы и улучшается работа всех внутренних органов. Духовная составляющая йоги позволяет выстроить свой внутренний стержень и стойко относиться ко всем невзгодам.

В виду своей долгой истории учения йоги передавались от учителя к ученику. Многие последователи создавали школы, где рождались разнообразные виды йоги. Возможно, Вы слышали об основных видах йоги — йоге Айенгара, хатха-йоге, кундалини-йоге и т. д. Каждое из этих направлений имеет свои отличительные особенности. Их необходимо знать, чтобы правильно построить свою практику и достигнуть поставленной цели.

Рассмотрим направления йоги в зависимости от целей.

Пилатес или йога

Между йогой и пилатесом есть некоторое сходство. Обе системы фокусируются на работе ума и тела с акцентом на релаксацию и дыхание. Однако пилатес – это скорее программа физиотерапии, тогда как йога сосредоточена на духовном благополучии. Если вы ищете релаксации, гибкости и духовного благополучия, то выбирайте йогу. Если вы хотите тонизировать, укрепить и реабилитировать свой организм, то вам стоит заниматься пилатесом.

https://www.weightlossresources.co.uk/exercise/pilates-for-beginners-benefits.htm
https://www.self.com/gallery/pilates-exercises-that-work-your-core

Гибкость и плавность – йога Айенгара

Обратим внимание и на такое направление, как Айенгара. Система представляет собой выполнение простых асан, с постепенным увеличением сложности

Здесь особенное внимание требуется уделять тому, чтобы движения оказались плавными. Подобные виды йоги развивают пластичность, гибкость, способность владеть собственным телом. Так же отличительная черта Айенгара йоги – использование вспомогательных приспособлений: лент, брусков и подушечек. Если предпочитаете вести неактивный образ жизни, то правильно будет отдать предпочтение именно этому виду.

Подробнее о йоге Айенгара можно так же узнать на нашем сайте. Мы собрали много материалов и написали для вас не одну статью. Вот некоторые из них:

Хот-йога, бикрам-йога

Та же хатха-йога, но выполняемая в специальном помещении, нагретом до 38 градусов и здорово увлажненном. Бикрам-йога отличается от хот-йоги тем, что там всегда дается одна и та же фиксированная последовательность из 26 асан. Время фиксации строго прописано. Да что там, прописан даже цвет покрытия на полу в студии, берущей франшизу! Хот-йога может быть с любыми асанами, в зависимости от возможностей группы и настроения инструктора.

Кто может возмущаться: в принципе, все. Йога ассоциируется с дыханием, а в жаре дышать тяжело

«Йога в бане» кажется извращением — ненужным и нелепым.Почему это все-таки йога: потому что это все та же классическая хатха-йога, с медитативным состоянием, дыхательными упражнениями, вниманием к телу и тишиной в уме во время и после занятия. Жара на самом деле совсем не как в сауне (38 градусов — это не 80), а как раз такая, чтобы телу было легче тянуться и расслабляться

Дышать, когда привыкнешь, совсем нетрудно, ведь воздух специально увлажняется. Для проблемных суставов и «деревянных» сухожилий хот-йога — великолепный вариант, потому что не приходиться выкладываться так, как пришлось бы в «нормальном» помещении для достижения такого уровня разогрева.

Средний и продвинутый уровень

Освоив элементарные позы, можно переходить к трудным вариациям. Позы хатха-йоги, которые практикуют любители со стажем:

Поза “собака мордой вниз” (на санскрите – адхо мукха шванасана). Для достижения позы необходимо встать стопами на пол или на коврик, наклониться вперед с упором на руки (при этом верхние и нижние конечности прямые, колени не согнуты, шея и голова расслаблены). Со стороны руки должны казаться продолжением корпуса, т.е. образовать одну линию с ним.

Поза воина (вирабхадрасана). Со стороны она напоминает выпад ногой вперед, распространенный в традиционной аэробике.

Вход в асану начинается с положения “Гора”. Руки подняты над головой, ладони сомкнуты друг к другу. Одной ногой совершите широкий шаг вперед (100-120 см), колено согните под углом 90 град. Тазобедренные мышцы параллельно плоскости пола. Голова слегка запрокинута назад, взгляд сосредоточен на одной точке и устремлен вверх. Выдержка асаны – 30-40 сек.

Поза журавля (бакасана). Замечательное средство для проработки мышц рук. Эффективно заменяет стандартные отжимания.

Исходное положение: сядьте на корточки, руки выставите вперед и упритесь ими в пол. Медленно переносите вес тела и центр тяжести на руки, при этом отрывая ноги и таз от поверхности пола. В итоге, получаем стойку на руках, которая напоминает движения журавля, перемещающегося по воде.

Раджа-йога

Давайте немного обратимся к истории. Первые упоминания о йоге уходят далеко в древность, ориентировочно III-VI век до н.э. Первый целостный труд по йоге, созданный примерно во II веке до н.э., записан в «Йога-сутрах Патанджали» и имеет название — «Раджа-йога». Данный трактат о йоге является самым почитаемым и по сей день, а «раджа-йога» имеет статус классической йоги. Здесь концепция учения разбита на 8 ступеней, поэтому её ещё называют 8-и ступенчатой йогой (аштанга-йога, в переводе с санскрита «ашта» — восемь, «анга» — часть»). Суть учения заключается в освоении всех ступеней, по одной из версий нужно соблюдать строгую последовательность, по другой, часть ступеней можно практиковать одновременно.

Вначале практик должен овладеть морально-этическими принципами раджа-йоги (1 и 2 ступень – яма и нияма), затем развить своё физическое тело, упражняя его в асане (3 ступень). Далее овладеть дыхательными техниками, которые помогут накопить и правильно распределить энергию (4 ступень — пранояма). После чего переходить к четырём более тонким ступеням раджа-йоги. Здесь в медитативной позе практик учится отвлекать свой ум от органов чувств (5 ступень — пратьяхара), далее концентрироваться на каком-либо внешнем или внутреннем объекте (6 ступень — дхарана), затем удерживать эту концентрацию длительное время (7 ступень – дьхьяна, она же медитация). После чего, при продолжительной медитации, должно наступать особое состояние сознание именуемое «самадхи» (8 ступень).

Особенности и отличия основных направлений. Что выбрать начинающему?

Выбирать подходящую практику нужно в зависимости от цели, которую вы хотите добиться йогой. Если вы слабо развиты физически и впервые хотите попробовать йогу, то вам стоит начинать с системы Айенгара. Благодаря этой разновидности вы научитесь чувствовать своё тело и освоите базовые асаны.

Если вы имеете какое-либо заболевание, от которого желаете избавиться при помощи йоги, то вам стоит заниматься Шивананда-йогой или йога-терапией под контролем специалистов.

Для тех, кто желает скинуть лишний вес и улучшить свои физические показатели стоит заниматься Аштанга-виньяса или фитнес-йогой. Здесь много динамических компексов с большой нагрузкой, что будет способствовать быстрому похудению и формированию красивого мышечного рельефа.

Если же вас больше интересует именно духовное развитие и самосовершенствование, то стоит обратить своё внимание на кундалини-йогу или классическую хатха-йогу. Не стоит останавливаться только на одной разновидности

Попробуйте разные направления, понаблюдайте за результатом и своими ощущениями. Правильный выбор направления подскажет вам ваша интуиция. Самое главное, чтобы занятия йогой приносили удовольствие и желаемый результат

Не стоит останавливаться только на одной разновидности. Попробуйте разные направления, понаблюдайте за результатом и своими ощущениями. Правильный выбор направления подскажет вам ваша интуиция. Самое главное, чтобы занятия йогой приносили удовольствие и желаемый результат.

Видео: Что такое йога? Виды йоги, критерии выбора

При грамотном подходе йога способна решить множество как физических, так и психологических проблем. Главное, выбрать «своё» направление, усердно заниматься и не пренебрегать правилами травмобезопасности. Тогда регулярные занятия йогой помогут вам оздоровить весь организм, привести мышцы в тонус, избавиться от лишнего веса и проблем с нервной системой.

Виды йоги, их описание и отличия для начинающих

Как выбрать те виды йоги, которые подходят именно для вас?

Какая будет полезной для организма?

Зародившаяся примерно 5000 лет назад йога представляет собой взаимосвязанную систему физических и духовных практик, развивающихся в различных течениях буддизма и индуизма.

Учение разделилось по степени физической нагрузки на три направления : для начинающих, для йогов с опытом и йогов — профессионалов.

Встречается деление по направлениям: классическая йога и новые направления.

Виды йоги: какой вид йоги выбрать

Каждое занятие состоит из комплекса физических упражнений (асан) и дыхательных практик (пранаям).

Главной задачей всех видов йоги является оздоровление всего организма, повышение выносливости, обучение правильному дыханию.

Какой вид йоги лучше для новичка? Для ответа на этот вопрос нужно, учитывая возраст и самочувствие, посетить по одному занятию разных направлений.

Если после тренировки приходит ощущение счастья, здоровья, любви — вы сделали правильный выбор!

Какие виды йоги предпочтительны для новичка?

Виды йоги и их описание

Существует много разновидностей йоги, основными из которых являются :

Хатха йога — идеальное начало для новичков. Практики нацелены на создание союза между душой и телом. Исполняемые асаны укрепляют тело и подготавливают к духовным практикам, медитациям.

На первых занятиях пытаться выполнять точно упражнения не нужно

Проделывая легкие и короткие упражнения, сосредоточьте внимание на дыхании. . Хатха йога поможет научиться медитации

Хатха йога поможет научиться медитации.

Кундалини йога создана на основе хатха йоги и дополнена исполнением мантр в начале и конце занятия. Это занятие с интенсивной физической нагрузкой, но каждое движение выполняется спокойно, с почтением. Если вам по душе совмещение физической нагрузки, выполнение духовных практик и развитие осознанности, то кундалини йога поможет привести тело в тонус, стать позитивным, повысить устойчивость к стрессам.

Йога Айенгара идеально подходит для новичков любого возраста. Построенная на принципах хатха йоги, она объединяет ум, тело и душу. Во время занятия необходимо точно выполнять асаны и контролировать свое тело. Главным принципом правильного выполнения поз является полное расслабление, которое достигается с помощью подручных средств: подушек, валиков, ремней, деревянных брусков, кирпичей.

Вини йога — современное направление, главным принципом которой является индивидуальный подход к каждому. В ходе занятия много внимания уделяется медитации и осознанному дыханию, а также философии. Все позы подстраиваются учителем под возможности ученика, выделяя индивидуальность каждого практикующего.

Инь йога отлично подходит для офисных сотрудников. Позы выполняются в медленном темпе в положении сидя либо лежа под медитативную музыку. Правильность выполнения асан, которые длятся от 3 до 5 минут, значения не имеет

Внимание направлено на дыхание и энергии. Практикующий должен быть полностью расслаблен и ощущать комфорт

Йогу 23 рекомендуют тем, кто начинает осваивать искусство йоги. Последовательное вхождение в практику исключает получение травмы. Сначала с помощью физических упражнений укрепляют мышцы тазобедренных суставов, а затем переходят к более сложным практикам. С выполнением асан практикуют различные ритмы дыхания с паузой на вдохе и выдохе.

Йога — это универсальная система, которая учит слушать самого себя, свой внутренний голос и требует кропотливой работы, где нужно выкладываться по максимуму.

Хатха-йога

Это то, чем занимается 90% современных европейских практиков, то, что дают в йога-студиях и клубах и чем сейчас пышут и вдохновляют Instagram и популярные журналы. Хатха-йога — это асаны, это тело. К хатха-йоге относятся наиболее популярные виды современной практики:

Свежие новости

Ученые дали прогноз, как будет развиваться ситуация с коронавирусом в Украине
Сериал «Игра в кальмара» — самый популярный на Netflix за всю историю
В Украинских школах осенние каникулы начнут раньше из-за пандемии
В Украине впервые провели отбор на европейский чемпионат лучших поваров Bocuse d’Or
Новости на главной

аштанга виньяса йога (отличается фиксированной последовательностью для разных уровней, динамичностью и силовой нагрузкой);
йога Айенгара (отличается дотошностью в отстройке асан, вдумчивыми фиксациями, обилием ремней, подушек, веревок и т.д.);
йога23 (отличается силовой направленностью, местами — дыхание под метроном);
универсальная йога;
йога теней;
трай йога;
дживамукти йога;
шивананда йога.

Кто может возмущаться: так как изначально хатха-йога задумывалась как система подготовки тела к медитации в процессе длительного сидения, а не к лету в бикини со здоровой спиной, практики раджа-йоги могут высокомерно фыркнуть, что «одна физуха» — это еще не йога в прямом понимании.Почему это все-таки йога: потому что в процессе занимающийся даже самой резвой Аштангой попадает в медитативно-успокоенное состояние ума. Тело и ум связаны дыханием, которому во всех этих видах йоги отводится огромное значение. Практика физических упражнений в любом из видов хатха-йоги носит медитативный, а не соревновательный характер. Даже самые заядлые скептики и физкультурники хоть на мгновение, но попадают в состояние тишины ума.

Йога для новичков

Виньяса-йога

Непрерывное выполнение поз в определенной последовательности. Практика, где дыхание осуществляется в динамике. Приглушенный свет и приятные звуки музыки во время выполнения Виньяса-йога помогают достичь максимального эффекта.

Аштанга-йога

Принято считать, что это традиционная йога, практикуемая в Индии. В полной тишине выполняется определенная последовательность поз. Каждый раз она одна и та же. Сначала идет серия приветствий Солнцу, а затем несколько стоек. Не только музыка, но и устные инструкции отсутствуют.

Йога Айенгара

Практика ряда поз и способов дыхания способствует выравниванию тела. Оно начинает принимать правильное положение. Дыхательные практики позволяют контролировать энергию в организме. Для принятия правильных поз требуется реквизит. Это одеяла, валики, специально переназначенные для занятий йогой, блоки. Занятие проходит в медленном темпе и в тишине.

Бикрам-йога

Иногда этот вид йоги называют горячей. Она состоит из двух упражнений пранаямы и двадцати шести поз. Условия очень непривычные. Температура окружающего воздуха поддерживается на уровне 40 градусов. Влажность составляет сорок процентов.

Силовая йога

На тренировке практикуются асаны из Аштанга-йоги, но темп значительно выше. Среди тренеров распространено мнение, что это классика йоги. Прорабатывается все туловище. Это самый тяжелый и трудный вариант йоги. Постоянно происходит смена поз, подходит тем, кто склонен к разнообразию. Во период занятий, для создания нужного настроя включается музыка, обычно включающая определенный ритм.

Кундалини-йога

Этот вид йоги включает упражнения на медитацию. Во время практики тело полностью расслабляется. Хорошо подходит для людей, которые нуждаются в восстановлении здоровья. Медитации сопровождаются пением. В состав комплекса входят простые упражнения, помогающие вернуть телу гибкость.

Традиционные виды йоги

Все направления занятий йогой можно разделить на две большие группы: классический и современный стиль. К классическому стилю относят пять направлений:

бхакти-йога;
карма-йога;
джаяна-йога;
хатха-йога;
раджа-йога.

Каждое из этих направлений возникло в глубокой древности и сохранилось благодаря тому, что знания передавались непосредственно от учителя к ученику. Классические направления в йоге ставят своей основной целью духовное самосовершенствование наравне с укреплением тела.

Бхакти-йога

Бхакти-йога – направление, близкое скорее к религиозному течению. Она направлена на развитие в себе любви к Богу с помощью бхакти – служения Богу через преданность.

Бхакти-йога состоит из девяти процессов, придерживаясь которых, как считается, можно достичь совершенства, заключающегося в чистой любви к Богу.

Шравана (слушание о Боге) – слушание историй из священных книг.
Киртанам (прославление Бога) – чтение мантр, воспевающих Святые Имена Бога.
Смарана (памятование о Боге) – медитация на формы Бога, его имена.
Пада-севана (“служение лотосным стопам Бога”) – личное служение Богу.
Арчана (“поклонение мурти Бога”) – поклонение какой-либо из форм Бога.
Вандана – вознесение молитв Богу.
Дасья – служение Богу для его удовлетворения.
Сакхья – установление дружеских отношений с Богом на внутреннем уровне.
Атма-ниведана – предание всех мыслей и действий Богу.

Бхакти-йога до недавнего времени была распространена исключительно в Индии, пока в 1965 году, на волне популярности восточных духовных практик, религиозный деятель Бхактиведанта Свами не стал проповедовать идеи бхакти, адаптированные для европейцев, на Западе.

Карма-йога

Другое название карма-йоги – буддхи-йога. В основе ее лежит учение “Бхагавадгиты”, суть которого заключается в следующем: все, что делает человек в течение жизни, влияет на его карму. При этом человек наделен свободой выбора, но он же и отвечает за последствия своих решений. Поступки, совершенные не из эгоизма, а из стремления угодить Богу, дают человеку больше шансов на дальнейшее достижение просветления. Иными словами, любой поступок имеет влияние на будущее, и каждое действие и выбор будут иметь последствия.

В основе учения карма-йоги лежит принцип “действия ради действия”. Только таким образом, получая удовольствие от самой деятельности, а не от результата, можно достичь духовного равновесия. При медитации и выполнении упражнений в карма-йоге важна осознанность. Сами по себе эти практики никак не влияют на карму.

Джаяна-йога

Джаяна-йога входит в индуистское религиозное течение джайнизм – одно из четырех основных направлений в индуизме. Основная идея этого течения – непричинение вреда ничему живому и достижение совершенства путем развития контроля и мудрости. Путь к освобождению человеческой души из круга перерождений состоит из трех элементов: ананта даршан (совершенное восприятие), ананта джна (совершенное знание) и ананта чаритра (совершенное поведение).

Одна из важнейших составляющих джаяна-йоги – определенная техника медитации, называемая прекша медитацией. Основная задача этой техники – очистить разум от сильных эмоций и желаний, которые становятся препятствием на пути духовного становления.

Хатха-йога

Хатха-йога, в отличие от вышеописанных классических направлений, направлена в первую очередь на физическую работу над телом. Чаще всего под йогой подразумевают именно этот стиль. Название хатха-йога происходит от двух слов: “ха” — мужское начало, и “тха” – женское начало.

Хатха-йога состоит из двух основных частей: асан и пранаямы. Асаны – это специальные позы, которые принимаются для выполнения какого-либо упражнения, с их помощью улучшается гибкость и подвижность тела. Пранаямы – дыхательные упражнения, по технике и задачам схожие с медитацией и направленные на управление жизненной энергией с помощью дыхания.

Раджа-йога

Раджа-йога, в отличие от хатха-йоги, направлена напрямую на работу над разумом. С точки зрения философии, заложенной в данное направление, между телом и умом существует тесная взаимосвязь. Научившись контролировать разум, можно получить контроль и над телом.

Раджа-йога содержит в себе четыре ступени:

Пратьяхара – полное отстранение от внешнего мира.
Дхарана – полная концентрация разума.
Дхьяна – медитация.
Самадхи – завершающий этап, на котором человек обретает единство с Богом.

Раджа-йога считается логическим продолжением хатха-йоги, хотя оба этих стиля могут практиковаться отдельно друг от друга.

Раджа-йога

Самая «классическая» из всех йог. Подразумевает работу с поведением (яма, нияма), с телом (асана), с дыханием (пранаяма) и с умом (пратьяхара, дхарана, дхьяна). Высшая ступень — самадхи, то есть просветление. В полном виде доступна немногим, так как кардинально меняет жизнь и занимает все ваше время.

Кто может возмущаться: те, кто хочет заниматься только асанами на коврике или только медитацией «на тишину», и не понимает, зачем нужно нужно пересматривать отношения с родственниками.

Почему это все-таки йога: потому что метод восьми ступеней, описанный в сутрах Патанжали, включает все аспекты жизни, а не только формальные упражнения на коврике. А йога — это и есть жизнь на самом деле.

Спор о том, какая из них самая «йожистая» — обречен. Потому что у каждого человека свои мотивации и понимания того, что ему нужно получить от практики. Потому честной и правильной она будет для каждого практикующего, если он честно и правильно для самого себя определиться со своей мотивацией.

Ольга Яценко

https://youtube.com/watch?v=4TB9XYbYZEE

Основные виды йоги: как выбрать новичку

Начнем с того, какие бывают виды йоги, расскажем с чего начать. Узнайте, какие направления йоги и какие основные отличия между видами йоги.

Хатха-йога

Это самый популярный вид йоги. Под хатха-йогой подразумеваются общие йоговские практики, но большинство студий и спортивных залов используют это название для описания более медленного класса с неторопливыми движениями и более продолжительным пребыванием в одной асане. Хатха-йога — идеальный вид йоги для новичков, не имеет возрастных ограничений, и вы всегда можете выбрать свой уровень сложности.

Аштанга-йога

Это современный вид йоги, он очень динамичный. Вы делаете непрерывную серию из асан. Кроме этого, в ней используется специальная техника дыхания, которая помогает сосредоточить ум на каждом движении и контролировать поток дыхания через тело.

Бикрам-йога

Основная фишка этого типа йоги — тренировки проходят в комнате при высоких температурах (38—40 градусов) и влажности. Комплекс состоит из 26 упражнений из хатха-йоги и двух дыхательных техник. Бикрам-йога для похудения считается наиболее эффективной, так как условия очень способствуют этому процессу. Плюс хорошо тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Однако стоит помнить о том, что если у вас есть какие-либо заболевания (гипертония, сахарный диабет), вам обязательно стоит проконсультироваться с врачом.