Самая эффективная утренняя медитация, советы как медитировать утром

Алан-э-Дейл       09.01.2023 г.

Оглавление

Список аффирмаций.

Друзья, ниже привожу свой список аффирмаций, которые с самого утра дадут вам вдохновение и положительный настрой.

Утренние аффирмации.

  • При каждом вдохе я наполняюсь жизненной силой, энергией и внутренней гармонией.
  • Когда я просыпаюсь, я чувствую радость и энергию жизни.
  • Я оставляю все негативное в прошлом. Сегодня уже новый день, новые возможности и новая жизнь.
  • Я рад новому дню и я концентрируюсь на положительном и настоящем.
  • Я счастлив и доволен своей жизнью.

  • Каждое утро- это священное время, которое дает мне возможность выбрать гармоничный и счастливый путь.
  • Я ценю свою жизнь, дорожу и радуюсь каждому  моменту и каждому дню.
  • Сегодня я чувствую себя здоровым, гармоничным и сильным.
  • С самого утра я ощущаю энергию, радость и спокойствие.
  • У меня есть все, что нужно, чтобы сделать этот день радостным и благостным.

См. также Аффирмации для повышения вибраций и уровня энергии.

  • Мои мысли — моя реальность, поэтому я определяю свой новый яркий день.
  • Я терпелив и спокоен. Я приветствую свой день с легкостью.
  • Сегодня будет великолепный и светлый день.
  • Я делаю правильное решение и выбор в течение всего дня. Я использую и доверяюсь своей внутренней мудрости и интуиции.
  • Я встречаю свой день с радостью и открытым сердцем.
  • Я доверяю себе и потоку жизни.
  • Я заслуживаю любви.
  • Я освобождаю себя от прошлого. Я живу в настоящем моменте.
  • Я успешен во всем, что я делаю.
  • Я иду в новый день с открытым сердцем.
  • Я открыт для изобилия, которое приходит в различных формах.
  • В моей жизни происходят позитивные изменения.
  • Я учусь на своих ошибках, и они становятся ступеньками к моему успеху и радости.
  • Я чувствую себя сильным и полным энергии, способным и уверенным.
  • На моем жизненном пути меня привлекает и встречается именно то, что мне нужно для моего роста и окончательного счастья.

см.также Как быть счастливым и изменить жизнь к лучшему.

  • Я гармоничный и доброжелательный человек. И меня окружают гармоничные и доброжелательные люди.
  • Я люблю и уважаю себя. Я забочусь о себе. Я принимаю себя таким, каким я есть.
  • Сегодня будет замечательный и добрый день.
  • Вселенная и Я одно целое. Я есть бесконечная энергия гармонии, удачи и благополучия.
  • Каждый мой день становиться лучше в любом направлении моей жизни.
  • Мои позитивные мысли создают позитивные и гармоничные результаты и события.
  • Я веду себя как человек, которым хочу быть.
  • Я создаю свою собственную реальность.
  • Я знаю, что заслуживаю здоровья и изобилия.
  • Я полностью ответственен за свою жизнь. И поэтому я выбираю тот путь, который я хочу прожить.
  • Я контролирую свои мысли и создаю ту реальность, в которой хочу жить.
  • У меня прекрасное, здоровое и гармоничное тело, ум и душа.
  • Мой день начинается и заканчивается благодарностью и радостью.

см.также Осознанность. Преимущества осознанной жизни.

Для чего нужна утренняя медитация на удачный день для женщин?

А если я правильно понимаю, именно личная жизнь волнует каждую женщину и её личные качества. И именно в личной жизни каждая женщина мечтает быть счастливой. И в течение дня каждая женщина, скорее всего, хочет выглядеть настоящей женщиной.

Она хочет, чтобы её замечали, чтобы ею восхищались… И чтобы реализовывалось не то, чего на-придумывал её ум, а то, чего жаждет её сердце. Именно в этом контексте я воспринимаю удачный день для женщины.

И утренняя медитация на удачный день для женщин предназначена именно для этого. Чтобы отодвинуть свой ум на второй план. А «главную сцену» нужно освободить для проявления её женской природы.

Когда ум отодвигается в сторону и главенствующую роль занимает сердце, все начинает складываться само собой. (Хотя термин «главенствующее» сердцу не подходит, Сердце никогда не стремится быть главным.) Не нужно напрягаться, не нужно выстраивать стратегию поведения, чтобы все получалось так, как нужно вашему уму. И самое главное – не нужно претворяться, можно быть самой собою.

Утреннюю медитацию можно ассоциировать с настроем на то, чтобы по минимуму использовать свой ум. Чтобы в течение всего дня ум не лез туда, куда его не просят. А чтобы использовать его лишь там, где он необходим. Утренняя медитация – это своего рода настрой на осознанный день, настрой на осознанность. Осознанно останавливать свой ум, как только заметили, что он лезет не в свое дело.

В принципе – любая медитация предназначена для успокоения ума. А утренняя медитация для женщин – это настрой на проявление своей женской природы в течение дня. Ум отодвигается на задний план, и все начинает происходить само по себе.

Для сна и расслабления

Насыщенный эмоциональный день приносит нервное напряжение, от которого не просто избавиться. Вечерняя медитация расслабляет, снимает мышечное напряжение, очищает и успокаивает ум. Она перемещает в далекое, нереальное место вне пространства и времени. Выполняется в тишине или в сопровождении расслабляющей музыки. Рассмотрим пошаговое выполнение:

  1. Примите удобную позу, закройте глаза, следите за дыханием, дышите глубоко и ровно.
  2. Когда ход мыслей остановится и вы почувствуете полное расслабление, представьте себя лежащей в лодке, плывущей по реке. Ее покачивание – приятно, где-то поют птицы, дует легкий свежий ветер. Скоро рассвет и солнце уже немного показалось на горизонте. Становится тихо, не слышно ни птиц, ни воды, ни ветра. Только лодка по-прежнему качается на волнах и дарит вам спокойный сон.
  3. Наблюдайте за собой как бы сверху, вы можете стать тем, кем пожелаете: светом, водой , воздухом, огнем. Главное – прочувствовать себя частью той стихии, которой вы являетесь и слиться с ней в одно целое, почувствовать легкость и беззаботность.
  4. Когда полностью вовлечетесь в медитацию, позвольте себе заснуть.

Вы можете слушать аудио онлайн и выполнять практику:

https://youtube.com/watch?v=o7bQDrCay_M

Медитация перед сном подарит заряд энергии, улучшит физическое и психологическое состояние. У вас будет хорошее настроение, и задачи, которые раньше казались сложными, решатся легко, как будто сами собой.

Вы сможете раскрыть в себе новые творческие способности, о которых, возможно, даже не подозревали и почувствуете защиту высших сил. Это станет возможным благодаря очищенному каналу связи межу вами и вашим духовным «Я».

Медитация – это что то такое… родное…

Когда со мной впервые случилась Медитация – мне хотелось, как ребенку – прыгать от радости… Внутри меня все так и было, каждая клеточка моего организма торжествовала, радуясь этому, необъяснимому никакими словами, Блаженству. Внешне я сидел неподвижно, боясь пошевелится, чтобы не «отпугнуть» это такое родное, но очень давно забытое и уже давно не испытываемое состояние.

Чувство любви, благодарности ко всему сущему, охватившее каждую частичку моего существа… Блаженство, эйфория, ощущение безграничного счастья и множество оттенков того, что невозможно объяснить словами ни на каком языке… Все это полностью перевернуло всю мою жизнь, разделило её на «До» и «После».

Жизнь, которая казалась мне бессмысленной и серой, заиграла новыми, свежими, до того неведомыми мне красками. Она обрела, даже не смысл, а чувство причастности к этому чудо-Существованию… Еще примерно пару недель во мне все трепетало какими-то необъяснимыми вибрациями. Затем постепенно все улеглось, успокоилось, но жизнь уже больше не вернулась в старое русло, она стала совершенно другой.

И изменила мою жизнь именно Медитация – это что то вроде чуда, пришедшего откуда-то из глубины… А медитативность и осознанность (что, в принципе – одно и то же), пришедшие вслед за этим необъяснимым переживанием, стали частыми спутниками моей жизни.

***

Резюмируем..

Друзья мои, надеюсь, мне удалось ответить простыми словами на ваш запрос – Медитация – это что такое?… И хочется надеяться, что после пояснения от Мастера ОШО и описания моего личного опыта – вы не будете сбиты с толку некоторыми некомпетентными статьями о медитации, которых в сети достаточное количество, чтобы ввести в заблуждение новичков. Большинство таких статей не о медитации, не о настоящей медитации. А я Вам от всей души желаю, соприкоснуться с настоящей Медитацией.

Желаю Вам скорейшего медитативного состояния… Сергей Нефёдов

Где взять время на практику?

Но как же быть, если совсем нет времени ни на какие утренние медитации? Надо ведь получше выспаться, и так времени ни на что не хватает! На самом деле, это иллюзия, потому что очень много времени мы в принципе тратим впустую. Думая о том, что, медитируя по утрам, вы попросту тратите время, вы крайне ошибаетесь. Потому что такая практика, наоборот, способствует высвобождению внутреннего ресурса, а значит, вы будете добиваться более высоких жизненных результатов.

Встав всего на 10 минут раньше обычного, вы можете улучшить свои жизненные показатели в несколько раз. Как такое возможно? Медитируя, вы повышаете концентрацию внимания, очищаете ум от всего лишнего и становитесь открыты новым идеям. Вы начинаете быстрее принимать правильные решения. Также вы вырабатываете внутреннюю дисциплину, которая начинает распространяться на обычную жизнь, делая вас более собранными. А глубокое и правильное дыхание помогает насыщать организм кислородом, чего не происходит при обычном поверхностном дыхании. 

При этом утренняя медитация не обязательно должна быть связана с чем-то эзотерическим или религиозным. Она может носить чисто практический, прикладной характер. Именно в таком формате она обрела популярность среди успешных людей.

Виды медитаций для начинающих и техника выполнения

Кто ты? Тело, ум или не то и не другое?

а ум – это базарная площадь – бесконечный поток мыслей. Ум жив только благодаря этому бесконечному мысленному потоку. Но ум никогда не согласится на то, чтобы добровольно сдаться, он будет отстаивать свои позиции.

Человек представляет из себя тело-ум, по крайней мере он так себя воспринимает. Само по себе тело инертное и ничего не чувствует. Так как при отключенном сознании, с телом можно делать все, что угодно. Например – хирургическую операцию, и тело ничего не почувствует.

Кто-то может сказать – это результат анестезии, и в какой-то мере будет прав. Но человек может потерять сознание от нестерпимой боли без всякой анестезии. Тогда оно (тело) тоже ничего не будет чувствовать. И наконец, когда человек умирает, тело вообще перестает что-либо чувствовать.

А значит внутри есть еще кто-то, кто чувствует через тело, кто смотрит через глаза. Есть кто-то, кто слышит через уши, и этот кто-то – это наше Сознание. Человек, воспринимая себя тело-умом, никогда не задумывался об этом, что внутри есть еще кто-то. И этот кто-то – он сам, а не тело и не ум, как он привык считать.

Из-за того, что человек отождествляет себя с телом и умом, ум чувствует себя полноправным хозяином положения. Его деятельность продолжается и продолжается. Мысли текут беспрерывным потоком, а Медитация может случиться только тогда, когда мыслей нет.

Разные виды медитаций для начинающих, и на самом деле их очень много

Ум не хочет сам по себе умолкать. Мастера Медитации во все времена придумывали разные виды практик медитаций, чтобы заинтересовать ум. Делалось это для того, чтобы уму вначале было интересно этим заниматься. А после того, как начинающий ученик выберет для себя подходящий метод, говорили ему:

«Теперь практикуй этот вид минимум 3 месяца или пол года, или год»

Кому-то подходили динамические медитации, кому-то статические, кому-то созерцательные, в зависимости от темперамента ученика.

Если ученик темпераментный, не может сидеть на месте, ему рекомендовали сначала активную, динамическую медитацию. После динамической следовала статическая медитация, в которой ученик уже мог расслабиться. Но во всех видах медитаций требовалось соблюдение одного условия – быть осознанным.

Если ты, выполняя динамическую медитацию, бежишь – беги осознанно. Выполняя статическую медитацию, наблюдаешь за дыханием, наблюдай осознанно. Проводя созерцательную медитацию, созерцаешь пламя свечи, созерцай осознанно. Осознанность – единственное условие для выполнения любых видов практик Медитаций.

Если ученик мог расслабиться сразу, без активной медитации, ему рекомендовалась только статическая медитация. Это – тихое сидение, например наблюдение за своим дыханием.

Когда ученик уже становился продвинутым, более спокойным и умиротворенным, ему давали созерцательную медитацию. В созерцательной медитации он наблюдал все происходящее без интерпретаций и оценок.

Так, со временем, постепенно ум успокаивался и в какой-то момент замолкал. И ученик входил в состояние Медитации. А потом, когда Медитация становилась его естественным состоянием, он постигал Истину и сам становился Мастером.

Вот такой путь к Истине.

А короткий этот путь будет или длинный, зависело только от готовности ученика. Чем более осознанным был ученик, тем короче становился путь. И наоборот, для бессознательного ученика путь мог растянуться на многие жизни.

В бессознательности ум не даст вам просто тихо сидеть, ему будет скучно. Он будет отвлекать вас тысячью и одной вещью, поэтому для него нужно выдумать много техник медитаций. В наше беспокойное время человеку трудно просто сесть и расслабиться. Значит его нужно сначала нагрузить какой-нибудь физической активностью, а потом наступит расслабление.

Поэтому Мастерами было придумано много видов активных медитаций, после которых следовали расслабляющие, статические медитации.

Какой вид медитации для начинающих самый правильный?

Ты просто созерцаешь… наблюдаешь… Наблюдаешь за своим дыханием, за своей ходьбой, за тем, как ты ешь и т.д. Если поначалу трудно наблюдать за собой, наблюдай за внешними объектами.

Ты просто созерцаешь внешние объекты, лучше один объект – без интерпретаций, без каких-либо суждений. Ты просто смотришь, просто видишь и больше ничего, никаких оценок. Если ум пытается все как-то интерпретировать, ты наблюдаешь и за ним. Ты отстраненный свидетель всего происходящего, как снаружи, так и изнутри.

Такая созерцательность постепенно сделает ум тихим, неосуждающим, приведет тебя к умиротворению.

Утренняя медитация для женщин

Медитация для женщин в утреннее время дает мощный старт к дальнейшему развитию личности, обретению внутренней силы духа и способности для решения любых задач.

Утро у женщин зачастую начинается с высокой мозговой активности — планирование дня наперед, поиск решения для всевозможных задач и проблем. Утренняя медитация для девушек позволит расставить мысли по местам и начать день правильно:

  • полезна при предменструальном синдроме;
  • снижает нервозность;
  • укрепляется связь с собственным телом;
  • женщины начинают слышать внутренний голос;
  • проходит беспричинный страх и тревога;
  • улучшается общее самочувствие.

В результате ежедневных утренних практик улучшается память, концентрация на важных моментах, внимание, целеустремленность, способность реагировать на стресс. Вы заметите как ваша реакция на привычные ситуации будет другая

Вас не смогут вывести из равновесия вещи, которые раньше бы выводили из себя и лишали вас энергии.

Начните с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте продолжительность практики и результат в виде отличного настроения и потока вдохновения не заставит долго ждать.

Как поставить ум на место? Третье правило для медитирующих

Ваша наблюдательность создала дистанцию между вами и вашим умом. Но он еще довольно часто встает на место руководителя и принимает решения. И как часто бывает, эти решения создают проблемы, конфликты, запутанные ситуации.

Когда вы отождествлены с умом, он занимает лидирующее положение, положение руководителя. Но его стихия – это проблемы, это конфликты, критиканство, осуждение и еще куча всего подобного. Ваш ум не может без этого. Если в вашей жизни нет проблем и конфликтов, он обязательно их создаст. И позаботится, чтобы они не прекращались. Только так он чувствует себя в полном порядке.

Он не любит тишину, гармонию, душевный покой – это для него подобно смерти.

Но проблема не в уме, проблема в вашем отождествлении с ним. Проблема в том, что вы доверили ему руководящие позиции.

Поэтому третье правило для начинающих, кто хочет научиться медитировать дома гласит следующее:

Именно так и никак иначе. Иначе ваш ум сотворит из вашей жизни такой хаос, что разгребать устанете.

Поэтому продолжайте внимательно наблюдать за проявлениями вашего ума. Эту возможность вам предоставило правило №2. И как только ваш ум попытается навязать вам какую-то проблему или осуждение, остановитесь. Скажите себе Стоп! А не наступаю ли я опять на те же грабли? Постарайтесь взглянуть на ситуацию с разных сторон, и вы заметите проделки вашего ума.

  • Осуждает ум
  • Сплетничает ум
  • Обманывает ум
  • Хитрит ум
  • Проблемы создает ум
  • Конфликтует ум
  • Доставляет беспокойство другим людям ум

Еще много можно привести примеров, когда ум берет верх. Но даже если вы будете отслеживать те проявления, которые я только что привел… Даже если только их будете освещать своей осознанностью, вы сравнительно быстро станете хозяином своего ума. Об Осознанности вы можете почитать здесь.

Осознанность достаточно быстро может растождествить вас с умом и поставить его на место.

Ум – Ваш слуга, и этого достаточно

Как слуга, ум является прекрасным помощником. И вы можете использовать этого помощника для своих нужд. Ведь все блага человечества, весь комфорт, все удобства были созданы умом.

Не отвергайте ум, попытайтесь его понять. Когда вы начинаете понимать свой ум, вы выходите за его пределы. Ваш ум ограничен, вы нет.

Все ваши знания об этом мире, прошлое, накопленные переживания, предыдущий опыт – все это ваш ум. Ум – хороший слуга. Используйте его. Но помните, что Вы Хозяин. Не позволяйте уму обрести власть над вами. Сохраняя осознанность, вы остаетесь императором, теряя осознанность, вы рискуете потерять власть над умом.

Курсы и женские тренинги

Тренинги помогают справиться с проблемами в личной жизни и карьере, построить гармоничные отношения со второй половиной.

При выборе курсов нужно:

оценить репутацию ведущего занятия человека, компании-организатора;
узнать, в каких форматах ведутся тренинги, какое назначение имеют;
просмотреть фрагменты занятия;
изучить описание тренинга, обращая внимание на тематику, длительность, виды используемых методик;
просматривают отзывы участниц.

Существуют такие виды тренингов:

  • стандартные, длящиеся 1 или 2 дня;
  • мастер-классы (короткие обучающие занятия);
  • встречи и вечеринки;
  • клубные занятия с применением энергетических практик;
  • бесплатные открытые уроки;
  • курсы, состоящие из 5-10 занятий;
  • марафоны;
  • индивидуальные встречи;
  • поддерживающие занятия;
  • вебинары, проводимые в режиме онлайн.

Практика с мудрой «Замок Венеры»

Эта мудра рекомендована всем женщинам! Она усиливает работу каналов сексуальной энергии, раскрывает женскую внутреннюю силу, повышает привлекательность в глазах мужчин. Духовные практики и медитации для женщин с мудрой «Замок Венеры» можно проводить регулярно и быстро получать видимый эффект.

Мудра «Замок Венеры»

Техника выполнения: Сядьте в позу лотоса, сложите ладони друг с другом, а теперь переплетаем пальцы рук в замок, правый мизинец будет внизу, а большие пальцы соединяем вместе. Опускаем руки с мудрой и держим ее вблизи паха. Проговариваем аффирмации:

Держим мудру до 5 минут, повторяя аффирмации и выполняя глубокое дыхание.

Эта духовная практика для женщин также нормализует работу эндокринной системы, что тоже очень ценно для представительниц прекрасного пола.

Хотите освоить полезные практики, составить свою натальную карту и узнать будущее? Тогда смотрите наш бесплатный вебинар и получайте ответы на самые важные вопросы. Зарегистрируйтесь на этой странице, и мы пришлем вам ссылку на вебинар

Как научиться медитации 3 простые техники для начинающих

Существуют различные способы медитации. Каждый из них определенным образом воздействует на человека. Некоторые техники способны вводить в глубокий транс, однако, доступны они не многим. Для новичков есть собственные методы медитации, которые будут наиболее легко исполнимы даже при минимальных знаниях.

  • Наблюдение за дыханием.
  • Направление внимания в область сердца.
  • Произнесение мантр или песен.

Каждый из данных методов имеет собственные отличительные особенности. Но их объединяет одно — все они способны за непродолжительное количество времени позволить человеку почувствовать эффективность медитативной практики. Причем легко исполнимы они будут даже для тех, кто совершает ее в первый раз.

Наблюдение за дыханием

Для наиболее эффективного выполнения практики, необходимо принять удобное положение тела. Можно расположиться на удобном кресле или диване, либо сесть на пол в позу лотоса. Медитация предполагает полное отключение разума и расслабление человека, поэтому положение тела должно быть непременно максимально комфортным, чтобы человеку не пришлось отвлекаться на физические ощущения.

Данная методика подразумевает визуальное созерцание вхождения и выхода воздуха из легких и внутрь. Необходимо мысленно представлять себе, как воздух входит в тело, привнося с собой массу положительного, а выходя, забирает с собой весь негатив.

Первое время будет достаточно сложно визуализировать, поэтому можно просто представлять потоки воздуха, омывающие человеческое тело как постоянные потоки энергии и информации. Постепенно разум будет отключаться и ритмичные движения легких, а также неспешное сердцебиение позволят человеку погрузиться в себя и отключить свое сознание.

Направление внимания в область духовного сердца

С помощью медитации можно достичь решения множества проблем, которые не достижимы в обычной жизни. В процессе человек должен полностью отключить свое сознание и отдаться в распоряжение Вселенной.

У человека существует семь основных чакр. Каждая из них несет ответственность не только за энергетические каналы, но и за определенные органы человеческого тела. Так, например, грудная чакра, которая находится в области сердца, отвечает за деятельность сердечно-сосудистой системы.

https://youtube.com/watch?v=RHFkdSSdN0Y

Настроившись на медитацию с помощью данной техники, человеку следует направить все свое внимание в середину груди, в область, где расположено сердце. При этом визуально можно представлять себе единение с божественным началом и с космосом

В сердце визуально удачно представляется цветок, раскрывающийся и дарящий красоту и тепло всему организму. Этот цветок благоухает и дарит человеку здоровье. В самом начале выполнения техники хорошо представлять себе небо и лучи солнца, которые входят в область сердца и очищают сердечную чакру.

Пение или произнесение мантр

Считается, что произношение мантр позволяет очистить организм, мысли и чувства от негатива. При работе с мантрами очищается астральное тело, чакры раскрываются и разум человека становится более ясным и гармоничным.

Объекты медитации существуют разные. Мантры, как один из них, позволяют добиться наилучшего результата во время практики. Поскольку мантра является произношением определенных звуков, зачастую эти звуки настолько монотонны, что человеку проще отбросить свои мысли и погрузиться в процесс.

Мантр существует огромное количество. Желательно понаблюдать за своей реакцией на самые основные, чтобы определить, с помощью какой именно мантры легче всего проводить занятия. Также можно выделить для себя закрытые чакры, с которыми необходимо поработать и использовать мантры, направленные на раскрытие этих каналов. У каждой чакры есть своя мантра, также как и иные объекты.

Если человек совершенно не знаком с буддистской культурой и йогой в частности, можно попробовать во время практики произносить какой-либо слог или одну букву, напевая ее монотонно и глубоко. Этот звук будет помогать быстрее войти в трансовое состояние.

Медитация для начинающих в домашних условиях – с чего начать для успокоения Души

Такое состояние Благодати, внутреннего покоя и равновесия незнакомо людям, которые живут в ускоренном ритме. Им не только некогда дать отдохнуть своему уму от бесконечного потока мыслей, но и телу, потому что дела…

Они встают ни свет, ни заря, завтракают наспех, а иногда и без завтрака убегают, так как некогда… Но будь у таких людей 48 часов в сутки, им все равно не хватало бы времени на все, что они на-планировали.

Я уже не говорю о том, чтобы Душа была в покое. Это для активных и беспокойных людей непозволительная роскошь. Их беспокойный ум не дает покоя ни себе, ни телу, ни Душе.

Но они не знают один простой секрет.

А произошло бы это потому, что ум, которому дали хоть немного отдохнуть, становится спокойнее и начинает мыслить конструктивнее. Он становится разумнее, мудрее.

Чем чаще бы такой человек давал отдохнуть своему уму, тем больше проблем было бы решено. Все неотложные дела выстроились бы по значимости, по приоритетам. Многие дела и проблемы отвалились бы за ненадобностью, так как ум становится конструктивнее, разумнее. И разум начинает видеть, что многие проблемы – это вовсе не проблемы, а многие неотложные дела, таковыми не являются.

Я понимаю, что на мой сайт такие люди вряд ли зайдут, зачем им Медитация, они так заняты. Но я все же дам небольшой совет тем, кто дочитал статью до этого места…

Даже если у вас мало времени для себя и весь день расписан поминутно, не пренебрегайте этим советом. Это будет медитация для начинающих в домашних условиях – с чего начать? А начнем мы с пошаговой инструкции… Читайте дальше.

Совет эксперта для занятых людей и новичков в медитации + сама медитация

Обязательно выделите хотя бы пол часа своего времени в сутки только для Себя. Уединитесь у себя в комнате или где вам будет удобно, чтобы вас никто в эти пол часа не отвлекал. Отключите телефон. Устройтесь удобно в кресле или на стуле. Можно сесть на коврик на полу по-турецки, или на колени. В общем найдите удобную позу, в которой вы сможете просидеть, хотя бы минут 5-10. Если трудно сидеть, то можно лечь, но здесь есть вероятность, что вы задремлете, хотя это не страшно. Закройте полностью или прикройте (если боитесь уснуть) свои глаза. Почувствуйте свое тело, ощутите его целиком. Если не получается, напрягите его на несколько секунд, а затем полностью расслабьте… И наблюдайте за ощущениями в вашем теле. Ощутите момент «Здесь и Сейчас», что вы находитесь в этом самом моменте и в этом самом месте. На внутреннем экране всматривайтесь в темноту, как будто хотите что-то разглядеть, не теряя ощущений в теле и присутствия в настоящем моменте. Через некоторое время после вглядывания в темноту, на внутреннем экране могут появиться слабые вспышки сине-фиолетового цвета, а могут и не появиться – у всех по-разному. Просто наблюдайте за ними, если появились, а если нет, продолжайте вглядываться в темноту, не напрягаясь, и не позволяя уводить себя мыслям

Если поймали себя, что вы отвлеклись, вернитесь к ощущениям в теле, в момент «Здесь и Сейчас» Продолжайте удерживать внимание на моменте «Здесь и Сейчас», на ощущениях в своем теле и вглядываться в темноту. Если для вас это трудно, то держите внимание на чем-то одном – на внутреннем экране или на ощущениях в теле

Продолжайте практику для начала хотя бы минут 5 – 10. В будущем, когда немного освоитесь, увеличьте время до 15 минут. Затем, лягте на коврик или одеяло и постарайтесь полностью расслабиться, и, наблюдая за ощущениями в теле, полежите еще минут 15 – 20. Потом сделайте глубокий вдох, сладко потяни-и-и-и-тесь, с выдохом медленно поднимитесь и выйдите из состояния медитации.

Можете использовать в этой практике какую-нибудь медитативную музыку.

Такая практика даст отдохнуть вашему уму и вашему телу. Со временем приведет в порядок ваши мысли и на Душе станет спокойнее.

Итог

Надеюсь, я сумел пролить свет на вопрос – медитация для начинающих в домашних условиях – с чего начать для скорейшего перехода от начинающих к постоянно практикующим. Если для вас эта статья оказалась полезной, то поделитесь, пожалуйста, ею в соц. сетях со своими друзьями. Нажмите на одну из кнопок, расположенных ниже, за что я буду вам очень признателен. А если вы не устали от чтения, то можете перейти на статью Виды медитаций для начинающих. В ней вы найдете тоже что-то полезное, что не уместилось здесь.

С наилучшими пожеланиями, Сергей Нефёдов

Два пути развития женщин в современном мире

Существует 2 женских типа:

  1. Первая категория формирует мощное любовное поле, распространяющееся на все окружающее. Входящая в эту группу женщина спокойна, уравновешенна, гармонична. Через жизненные события она выражает свою уникальность. Открытость сердца позволяет строить счастливые отношения с избранником.
  2. Вторая категория забывает о собственной силе и энергии. К этому приводит проживание в условиях постоянного стресса, не дающего возможности прислушиваться к себе, учиться использовать природные дары в положительном направлении. Женщина такого типа не живет в гармонии, она старается играть разные роли, пытаясь заслужить любовь. Ситуация усугубляется детскими травмами – разводом или плохим отношением родителей, обидами или страхами.

Альтернатива кофеину и сахару

В таких условиях мы вынуждены прибегать к вспомогательным методам, которые дадут нам хотя бы какую-то бодрость с утра: холодный душ, крепкий кофе, кто-то не пренебрегает энергетическими напитками.

Мы живем в век информации и информатизации, и удивительно, почему так мало людей пользуются вековыми достижениями человечества для поддержания здорового тела и духа, а в большинство останавливаются на методах, которые активно пропагандируют нам через рекламу на ТВ и в интернете (не берем в расчет отчасти «полезную» рекламу, призывающую пить чистую воду для поддержания бодрости и здоровья и некоторые другие) – кофе, много кофе, энергетические напитки, неимоверно сладкие батончики, помогающие якобы при упадке сил.

Когда мы говорим о многовековом опыте человечества в поддержании здоровья тела и духа мы, конечно, имеем в виду йогу, медитацию, аюрведу. Наверняка вы слышали о том, что, в частности, медитация изменяет мозг и расслабляет тело – и эти факты научно доказаны!

2/ Медитация «Золотой свет»

Этот простой метод визуализации внутренней энергии предлагает индийский мастер Ошо. Он рекомендует выполнять медитацию дважды в день: утром, перед тем, как встать с постели, и вечером, перед отходом ко сну. Практику можно проводить как в тишине, так и в сопровождении расслабляющей мелодии или звуков природы. Если вы медитируете под музыку, выберите трек накануне вечером, чтобы начать медитацию только проснувшись, когда ваше сознание свежо и наиболее восприимчиво.

Лягте на спину, закройте глаза и сосредоточьте внимание на дыхании. Со вдохом представьте мощный поток света, который проникает в ваше тело, наполняя его энергией и теплом

Визуализируйте, как он проникает в каждую клеточку тела, начиная с головы и заканчивая пальцами ног.
Выдыхая, представьте нечто противоположное: темнота проникает в вас сквозь пальцы ног и большой, тёмной рекой движется по телу вверх. Старайтесь дышать очень медленно, чтобы визуализировать эти образы как можно полнее и объёмнее.
Повторяйте цикл в течение нескольких минут или до тех пор, пока не почувствуете, что наполнились энергией и готовы начать новый день.

Молочная ванна для красоты и спокойствия

Полезно проводить ее по понедельникам или в дни полнолуния/новолуния. Эта практика духовного развития гармонизирует нашу Луну, делает вас красивее, спокойнее, увереннее в себе. Гармонизируя Луну, вы усиливаете свою женственность, становитесь более доброжелательными, эмоционально устойчивыми, притягательными для лиц противоположного пола.

Для ванны вам понадобятся: серебряный предмет, лунный камень или жемчуг, эфирные масла лотоса, жасмина или лаванды, 2-3 л. свежего молока;

Делаем «серебряную воду» — берем кувшин/банку на 3 л. воды, опускаем туда серебро, жемчуг или лунные камни на 1-2 часа.

А теперь ложимся в нее, расслабляемся, представляем нежный голубой свет луны. Читаем 3, 9, 27 раз мантру ОМ НАМО БХАГАВАТЕ ВАСУДЕВАЙА. Посидите в ванне 5-10 минут, а затем бережно промокните тело полотенцем.

Это были самые мощные и эффективные духовные практики и медитации для женщин. Обязательно выполняйте их, чтобы делать лучше себя, свою жизнь и настроение!

Присоединяйтесь к нам! Добавляйте номер основателя Института, Сергея, в Whatsapp себе в контакты по этой ссылке и добавляйтесь к нему в друзья . Пишите ему в личные сообщения кодовое слово «ЛАКШМИ БЛОГ», чтобы узнать больше и получить в подарок пособие по составлению персонального гороскопа.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.