Что такое медитация и для чего она нужна: секреты, известные немногим

Общие рекомендации

Решив заняться медитацией, не стоит воспринимать ее как очередное новомодное хобби или каждодневное обязательство. Подобное отношение не позволит добиться действенного результата, а также способно сформировать лишь отрицательный опыт. Занятия восточными практиками должны стать для человека временем отдыха от неиссякаемых проблем современного мира и нескончаемого потока нефильтрованной информации

Медитация не терпит четко выработанных графиков, поэтому не стоит заострять свое внимание на второстепенных аспектах практики. Выполняя занятия по расслаблению и очищению сознания, необходимо наслаждаться процессом и получать удовольствие от достигнутых результатов

Если медитация будет проходить в состоянии напряженности и дискомфорта, то после окончания сессии эти негативные ощущения только увеличатся. Нередко медитацию сравнивают с настройкой струнного музыкального инструмента, при котором недопустимо натяжение и чрезмерное ослабление струн, так как оба эти действия не приведут к гармоничному звучанию.

Основы медитации – это осознание своих собственных чувств, поэтому перед началом сессии следует прислушаться к ощущениям.

Испытывая напряжение, следует подготовить свое тело и сознание перед медитацией глубокой релаксацией, а при сонливости подойдет настройка с помощью концентрации на определенном предмете.

Медитативная техника с концентрацией внимания на предмете

Здесь все просто

Выбираете любой предмет, находящийся перед Вами, и фиксируете на нем свое внимание. Часто в качестве объекта для медитации выбирают горящую свечу или цветы

Если Вы медитируете где-то на природе, можно объектом медитации сделать пейзаж. Но на самом деле, предмет не имеет первостепенного значения. Вы можете медитировать на чем угодно, хоть на утюге.

Во время медитации важно отделять то, что Вы видите, от того, что Вы чувствуете или думаете по поводу увиденного. Например, природный пейзаж может вызывать эмоции или наталкивать на размышления

В этом случае внимание будет утекать к эмоциям или мыслям

Важно вовремя замечать любое свое отвлечение и возвращаться к простому безоценочному созерцанию того, что находится перед Вами

На первый взгляд, во время такой практики Вы фиксируете свое внимание вовне, на окружающей действительности. Но на самом деле такой способ медитации, равно как и другие медитативные техники, помогает лучше узнать себя и обнаружить, что происходит внутри

Давайте разберем это на конкретном примере. Предположим, что Вы медитируете на утюг (специально выбрала такой предмет, чтобы у Вас не возникало иллюзии, что медитировать нужно только на что-то особенное). Опишу типичный процесс, который может развернуться внутри медитации.

Вы смотрите на объект медитации секунд десять-пятнадцать, после чего в голову приходит какая-то мысль. В этот момент Вы перестаете видеть утюг. Номинально Вы смотрите на него, но фактически погрузились в мысли. Через какой-то промежуток времени Вы обнаружите, что отвлеклись и вернете себя к объекту медитации (то есть, к утюгу).

Сосредоточившись на нем, Вам в голову приходят мысли: «Какой же он уже старый. Вот-вот сломается. Надо новый купить»

Эти мысли поначалу даже не замечаются: они же вертятся вокруг утюга, поэтому возникает иллюзия, что внимание зафиксировано на утюге. Хотя оно уже убежало в оценку увиденного, в мысли

После поимки убежавшего внимания некоторое время Вам удается созерцать утюг, а потом Вы вдруг обнаруживаете, что уже пару минут думаете о чем-то постороннем. Это вызывает разочарование и появляется мысль: «О ужас! Сколько же мыслей в моей голове!» Потом приходит решимость искоренить все мысли и во что бы то ни стало сосредоточиться на утюге. Только чем больше усилий к этой цели прилагается, тем больше мыслей появляется. И вместе с мыслями растет напряжение.

После обнаружения такой закономерности Вы смиряетесь с отвлекающими мыслями и начинаете терпеливо возвращать себя к созерцанию утюга. Постепенно мыслей становится меньше, а внутренней тишины больше. Начинает проявляться новый пласт внутреннего опыта, который до этого был закрыт мыслями, оценками, сиюминутными эмоциями и прочей суетой.

Я описала только один из возможных вариантов того, что может происходит во время медитации с концентрацией внимания на предмете

Мне важно было показать, что в процессе выполнения такой простой, на первый взгляд, техники начинают проявляться те внутренние процессы, которые обычно, в повседневной жизни, не замечаются

Эти внутренние процессы существенно влияют на повседневную жизнь. И чем меньше они замечаются и осознаются, тем большее влияние оказывают

Неважно, какой способ медитации Вы выберете. Во время выполнения любой медитативной техники происходит осознание того, что раньше оставалось в тени

Осознание приводит к внутренней трансформации. Те изменения, которые проявились во время медитации, неминуемо переносятся в повседневную жизнь.

Я старалась описать смысл того, что происходит во время практики, максимально понятно. Но на самом деле по-настоящему понятно станет только после того, как Вы начнете медитировать. Поэтому… что находится сейчас непосредственно перед Вами? Компьютер? Телефон? Не откладывайте практику на потом! Устройте прямо сейчас медитацию на айфоне или чем-то подобном!

Способы медитации дома

Проводить медитацию дома можно тем способом, который вам больше нравится.

Я сторонник классических методов, и не слишком поддерживаю новомодные веяния из разряда: привлечение любви, денег, исцеление тела и т.д. Это все может прийти само собой, по карме, которая выделена каждому из нас, медитация же имеет несколько другую цель. Но в тоже время вы можете ознакомиться с внушительным списком различных методик медитации.

Мантры

Мой основной метод медитации — это медитация на звуки мантры. Их обычно произносят вслух, шепотом либо про себя. Отдельная статья, в которой я подробно описал как медитировать с мантрами, поможет Вам разобраться в этом.

При безмолвных медитациях, таких как гаятри мантры, медитация на дыхание, медитация осознанности —  лучше быть в абсолютной тишине, чтобы ничего лишнего не отвлекало.

Медитация на дыхание

В данной медитации необходимо концентрироваться и следить за своим дыханием, в этом Вам поможет подробный мануал о Медитации на дыхание.

Такая медитация чаще всего не преследует какую-то высокую духовную цель, а просто помогает успокоению Ума и осознанности.

Основное занятие делайте утром, а также рекомендую проводить сеанс медитации вечером. Медитация утром поможет настроиться на предстоящий день, а вечерняя успокаивает и очищает Ум от накопившихся беспокойств.

Моя ошибка в медитации, с которой я практиковал долгие годы

В одной короткой статье невозможно объять необъятное. Медитация — это как бездонный океан, в который чем больше у нас опыт, тем глубже можно погружаться. Но надеюсь, что эта публикация позволит Вам все-таки начать медитировать дома.

Подписывайтесь на телеграм канал, чтобы ничего не пропустить.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Руслан Цвиркун.

Медитативное состояние

Мозгу непривычно жить без работы. Он может тревожить вас мыслями вроде «хочу есть, что у меня дома в холодильнике?», «ой, а завтра у мамы день рождения», «пойти сегодня в кино или нет?» Не вините себя за возникшие мысли, поблагодарите их и отпустите. Концентрируйтесь на дыхании, придумайте и повторяйте про себя аффирмации. Например, такую: «моя голова свободна от мыслей».

Прослушайте укороченный формат аудиомедитации. Даже 7 минут расслабления окажут полезное действие. Найдите комфортную позу и помедитируйте прямо сейчас.

Чтобы отключить мысли, проследите за дыханием. Мысленно повторяйте: «Я вдыхаю, я выдыхаю». Это поможет войти в медитативное состояние.

Как медитировать?

Для правильной медитации требуется определенная атмосфера: тишина, покой, уютная, располагающая к расслаблению комната

Важно, чтобы ничто не отвлекало от занятия. При появлении посторонних мыслей нужно осознать этот момент и снова сконцентрироваться на медитации

Главное, не дать им взять власть над разумом. Не нужно запрещать движение мыслей в голове, а следует просто отпустить их без обдумывания.

В процессе медитации нужно соблюдать определенные правила.

Выбрать определенный объект для концентрации внимания (например: точка на стенке, абстракция, мантра, визуальный образ или горящая свеча).
Сконцентрироваться на этом объекте. Внутри должно быть ощущение, что с каждым вдохом и выдохом объект начинает обновляться. Как будто он становится совершенно незнакомым, новым
Таким образом получится удерживать внимание дольше, оно не сместиться на посторонние мысли. Все, что происходит вне этого объекта, нужно представить как облака на небе: мысли просто проплывают мимо, не затрагивая разум
Если что-то все же отвлечет от объекта, то следует снова вернуть внимание на него.
Применить уловки для ума. Новичкам обычно трудно концентрироваться на чем-то одном. В данном случае можно порекомендовать некоторые уловки для мозга. Например, начать описывать объект, не осмысливая слова. Если взгляд устремлен на пламя свечи, то можно подумать о тепле, яркости, размере и т. д. Когда концентрация основана на дыхательном цикле, то поможет внутренний счет сделанных вдохов и выдохов (по количеству циклов). К примеру, досчитав до десяти следует начать новый отсчет. Если уже получается достаточное время удерживать внимание, то от уловок можно отказаться.

Выбрать удобную позу. Во время медитации тело будет подавать сигналы в мозг о происходящих внутри изменениях. А мозг на них реагирует определенными эмоциями. Это будет приятное или не совсем комфортное состояние. Не нужно привязываться к этому и как-то оценивать эмоции

Важно отстраниться от всех мыслей, как будто они проходят мимо и никак не затрагивают сознание.

Как и с чего начать медитировать дома

Начиная знакомиться с практикой медитации неизбежно встает вопрос о том, как заниматься ей правильно, если нет опыта и нет в окружении тех, кто его имеет и мог бы научить.

И поэтому новички, которые изучают принципы медитации самостоятельно, сталкиваются с рядом препятствий, которые не позволяют им начать медитировать, хотя теоретически они уже имеют некое представление.

Можно выделить несколько причин:

• Отсутствие времени и места для практики;
• Желание сразу делать все правильно;
• Мысли о том, что чего-то не хватает и что-то надо изменить, прежде чем начать.

Теперь подробней о каждой по-порядку.

Время для медитации

Бывает, что некоторые люди не могут стабильно заниматься медитацией ввиду того, что они думают, что у них нет времени. На самом деле время можно выделить, даже имея очень плотный график. Ведь у нас не стоит вопрос о том, что мы не успеваем спать, умываться, чистить зубы и удовлетворять свои другие насущные потребности. Мы всегда находим возможность для этого, за исключением редких случаев.

Это вопрос приоритета. Необходимо ответить себе на вопрос: «Зачем мне это надо?», ответив на него все остальное становится на свои места.

Потому что медитация — это такая же важная вещь как и другие наши потребности. Быть может она не так ярко выражена и мы не ощущаем сразу в ней острую необходимость. Но также, как мы умываемся и ухаживаем за телом, медитация отмывает и очищает наш ум от ментальной грязи, которая в нем накапливается.

В самом начале практики я не думаю, что Вам потребуется очень много времени. Вы можете начать медитировать по 10-15 минут в день.

Самый оптимальный вариант — это раннее утро. Если проснуться на 15-20 минут раньше обычного и посвятить это время медитации то вопрос о нехватке времени будет закрыт.

Посмотрите пожалуйста видео Самое лучшее время для медитации и возвращайтесь назад к данному материалу. Я буду вас ждать.

В моей жизни был период, когда мне приходилось уезжать очень рано на работу и возвращаться домой поздно вечером. И я мог бы сдаться на волю текущих обстоятельств и плыть по течению, но мое страстное желание развиваться было сильней этого. Так как в тот момент я уже серьезно посвящал себя медитации, я начал вставать очень и очень рано, иногда около 3-х часов ночи, чтобы не прерывать свою ежедневную практику. Это было непросто, повторять без подготовки не рекомендую…)))

В общем, если есть желание время всегда найдется.

Место для медитации дома

Так как в этой статье мы рассматриваем медитацию дома, то уместно будет сказать о том, что в идеальном варианте если у вас будет дома специально выделенное место для этого, где бы Вы могли медитировать каждый день.

Это может быть какой то уголок вашего жилища, в принципе это не имеет особого значения. Гостиная, зал, спальня, личный кабинет — это все подходящие места.

Если не получается заниматься практикой в одном и том же месте, то это не критично, медитируйте как получается.

Если Вы живете с семьей, с родителями или еще с кем то, и вас отвлекают, то опять-таки, ранний утренний подъем, пока все еще спят, снова поможет вам решить эту ситуацию.

Желание сразу делать все правильно

Это касается не только медитации, но и других начинаний. Человек хочет начать, но мысли о том, что вот еще немного почитаю, посмотрю, лучше пойму, а потом начну, могут отложить реальную практику на долгое время. Эдакий вечный студент, который только теоретизирует, но ничего не делает. Лучше начать, имея малый багаж, и в процессе углублять свои познания. Не будьте идеалистом и не ожидайте  каких то чудес от практики, просто делайте это.

Желание вначале что-то изменить

Некоторые думают, что для того чтобы начать медитировать необходимо что-то кардинально поменять в своей жизни. Например, бросить работу, оставить семью и уйти в горы, стать отшельником, монахом или кем-то еще.

Такие заблуждения, к сожалению, не редко встречаются.

Конечно, отчасти это все верно.

Традиционно йоги уединялись и посвящали себя духовным практикам и медитации.

В «Бхагавад Гите как она есть» — древнем духовном манускрипте, как раз и описывается такой путь:

6.11-12

Но только единицы из многих многих тысяч людей готовы на то, что описано выше. А для большинства такой путь скорей всего окажется препятствием.

Если неподготовленный новичок начитавшись книжек уйдет в отречении и будет там сидеть и пытаться медитировать, то велика вероятность того, что вместо медитации его ум будет поглощен размышлениями о чувственных наслаждениях и комфорте который он оставил. Долго это продолжаться не сможет и взяв слишком высокую планку для себя такой человек все забросит с таким же энтузиазмом как и начал.

Символы сверхсознательного

Мы можем использовать реки, журчащие, чистые, холодные горные озера – чтобы взбодрить и пробудить. Холод выводит нас из состояний сна бессознательного в состояние осознанности.

Также состояние осознанности в глубине бессознательного символизирует земное ядро. Например, прорастая корнями глубоко в землю и погружаясь, слой за слоем, в толщу Земли мы доходим до ядра.

Символы огня при создании медитаций

Что здесь интересно. Ядро — горячее и это символ светила и некоторой осознанности. То есть в толще материи в темноте, в женском материнском лоне пробуждается свет и духовное, мужское начало Бога Отца.

Медитативная техника «Осознание собственного внимания»

Объектом медитации можно сделать даже собственное внимание. Эта техника медитации особенно хорошо подходит в ситуации, когда внимание скачет, и концентрироваться на каком-то одном объекте сложно

Начните наблюдать, где именно в данный момент находится Ваше внимание. Может быть, оно направлено на какую-то мысль

Или Вы разглядываете что-то перед собой. Или Вы слышите звуки, или переключились на физические ощущения. Что бы ни происходило, просто осознавайте, что в данный момент находится в поле Вашего внимания.

Вы обнаружите, как внимание может скакать от объекта к объекту: промелькнула мысль, потом появилась еще одна, всплыла эмоция, взгляд зацепился за что-то, и так далее до бесконечности. В буддизме внимание сравнивают с бешеной обезьяной, которая постоянно мечется из стороны в сторону

Регулярная практика осознавания своего внимания делает его (внимание) более управляемым. Обезьяна становится существенно спокойнее

В буддизме внимание сравнивают с бешеной обезьяной, которая постоянно мечется из стороны в сторону. Регулярная практика осознавания своего внимания делает его (внимание) более управляемым

Обезьяна становится существенно спокойнее.

Что такое медитация?

В Йога-сутре Патанджали дает инструкции о том, как нужно медитировать и описывает, какие факторы составляют практику медитации. Вторая сутра в первой главе гласит, что йога (или единство) происходит, когда ум успокаивается. Эта ментальная тишина создается путем приведения тела, ума и чувств в равновесие, которое, в свою очередь, расслабляет нервную систему. Далее Патанджали объясняет, что медитация начинается, когда мы обнаруживаем, что наше бесконечное стремление к обладанию вещами и наша постоянная тяга к удовольствию и безопасности никогда не могут быть удовлетворены. Когда мы, наконец, осознаем это, наше внешнее стремление поворачивается внутрь нас, и мы соскальзываем в область медитации.

По определению словаря, слово «медитация» означает размышление, обдумывание или созерцание. Оно также может означать созерцательную молитву или созерцательное обсуждение религиозного или философского характера. Слово «медитировать» происходит от латинского meditari, что означает обдумать или рассмотреть. Med является корнем этого слова и означает «принимать соответствующие меры». В нашей культуре слово «медитировать» интерпретируется несколькими способами. Например, вы можете размышлять или взвешивать план действий в отношении образования вашего ребенка или изменения в карьере, которые повлекут за собой перемещение по всей стране. Просматривая захватывающий фильм или пьесу, вы можете скользнуть в медитацию – обдумывание нравственных проблем, с которыми сталкивается современное общество.

В йогическом контексте медитация, или дхьяна, определяется более конкретно как состояние чистого сознания. Это седьмой этап, или ступень, йогического пути, который следует за дхараной, искусством концентрации. Дхьяна, в свою очередь, предшествует самадхи, состоянию окончательного освобождения или просветления, последнему шагу в восьмиступенчатой системе Патанджали. Эти три ступени – дхарана (концентрация), дхьяна (медитация) и самадхи (экстаз) неразрывно связаны между собой и в совокупности называются самьямой, внутренней практикой или тонкой дисциплиной йогического пути.

Напомним, что первые четыре ступени – яма (этика), нияма (самодисциплина), асана (поза) и пранаяма (расширение жизненной силы) считаются внешними дисциплинами. Пятый шаг, пратьяхара, представляет собой отбрасывание чувств. Это чувственное отрешение возникает из практики первых четырех шагов и связывает внешнее с внутренним. Когда мы прочно привязаны к объектам физически и умственно, остро осознаем наши чувства, но одновременно мы отвлечены. Без этой способности оставаться отстраненным, но наблюдательным, медитировать невозможно. Даже если вам нужно уметь сконцентрироваться, чтобы медитировать, медитация – это больше, чем концентрация. В конце концов это развивается в расширенное состояние осознания.

Когда мы концентрируемся, мы направляем наш разум к обособленному от нас объекту. Мы знакомимся с этим объектом и устанавливаем с ним контакт. Однако, чтобы скользнуть в область медитации, нам нужно вовлечь себя в этот объект; нам нужно общаться с ним. Результатом этого обмена, конечно же, является глубокое осознание того, что между нами (как субъектом) и тем, на чем мы концентрируемся или над чем размышляем (объектом), нет никакой разницы. Это подводит нас к состоянию самадхи, или самоосознания.

Хороший способ понять это – подумать о развитии отношений. Сначала мы встречаем кого-то, то есть мы вступаем в контакт. Затем, проводя время вместе, слушая и делясь друг с другом, мы развиваем отношения. На следующем этапе мы сливаемся с этим человеком в форме глубокой дружбы, партнерства или брака. «Ты» и «я» становятся «нами».

Согласно Йога-сутре, наша боль и страдания возникают из-за ошибочного представления, что мы отделены от природы. Осознание того, что мы нераздельны, можно испытать спонтанно, без усилий. Однако большинству из нас требуется руководящее участие. Восьмиступенчатая система Патанджали предоставляет нам эту необходимую основу.

Медитация для начинающих в домашних условиях – с чего начать для успокоения Души

Такое состояние Благодати, внутреннего покоя и равновесия незнакомо людям, которые живут в ускоренном ритме. Им не только некогда дать отдохнуть своему уму от бесконечного потока мыслей, но и телу, потому что дела…

Они встают ни свет, ни заря, завтракают наспех, а иногда и без завтрака убегают, так как некогда… Но будь у таких людей 48 часов в сутки, им все равно не хватало бы времени на все, что они на-планировали.

Я уже не говорю о том, чтобы Душа была в покое. Это для активных и беспокойных людей непозволительная роскошь. Их беспокойный ум не дает покоя ни себе, ни телу, ни Душе.

Но они не знают один простой секрет.

А произошло бы это потому, что ум, которому дали хоть немного отдохнуть, становится спокойнее и начинает мыслить конструктивнее. Он становится разумнее, мудрее.

Чем чаще бы такой человек давал отдохнуть своему уму, тем больше проблем было бы решено. Все неотложные дела выстроились бы по значимости, по приоритетам. Многие дела и проблемы отвалились бы за ненадобностью, так как ум становится конструктивнее, разумнее. И разум начинает видеть, что многие проблемы – это вовсе не проблемы, а многие неотложные дела, таковыми не являются.

Я понимаю, что на мой сайт такие люди вряд ли зайдут, зачем им Медитация, они так заняты. Но я все же дам небольшой совет тем, кто дочитал статью до этого места…

Даже если у вас мало времени для себя и весь день расписан поминутно, не пренебрегайте этим советом. Это будет медитация для начинающих в домашних условиях – с чего начать? А начнем мы с пошаговой инструкции… Читайте дальше.

Совет эксперта для занятых людей и новичков в медитации + сама медитация

Обязательно выделите хотя бы пол часа своего времени в сутки только для Себя. Уединитесь у себя в комнате или где вам будет удобно, чтобы вас никто в эти пол часа не отвлекал. Отключите телефон. Устройтесь удобно в кресле или на стуле. Можно сесть на коврик на полу по-турецки, или на колени. В общем найдите удобную позу, в которой вы сможете просидеть, хотя бы минут 5-10. Если трудно сидеть, то можно лечь, но здесь есть вероятность, что вы задремлете, хотя это не страшно. Закройте полностью или прикройте (если боитесь уснуть) свои глаза. Почувствуйте свое тело, ощутите его целиком. Если не получается, напрягите его на несколько секунд, а затем полностью расслабьте… И наблюдайте за ощущениями в вашем теле. Ощутите момент «Здесь и Сейчас», что вы находитесь в этом самом моменте и в этом самом месте. На внутреннем экране всматривайтесь в темноту, как будто хотите что-то разглядеть, не теряя ощущений в теле и присутствия в настоящем моменте. Через некоторое время после вглядывания в темноту, на внутреннем экране могут появиться слабые вспышки сине-фиолетового цвета, а могут и не появиться – у всех по-разному. Просто наблюдайте за ними, если появились, а если нет, продолжайте вглядываться в темноту, не напрягаясь, и не позволяя уводить себя мыслям

Если поймали себя, что вы отвлеклись, вернитесь к ощущениям в теле, в момент «Здесь и Сейчас» Продолжайте удерживать внимание на моменте «Здесь и Сейчас», на ощущениях в своем теле и вглядываться в темноту. Если для вас это трудно, то держите внимание на чем-то одном – на внутреннем экране или на ощущениях в теле

Продолжайте практику для начала хотя бы минут 5 – 10. В будущем, когда немного освоитесь, увеличьте время до 15 минут. Затем, лягте на коврик или одеяло и постарайтесь полностью расслабиться, и, наблюдая за ощущениями в теле, полежите еще минут 15 – 20. Потом сделайте глубокий вдох, сладко потяни-и-и-и-тесь, с выдохом медленно поднимитесь и выйдите из состояния медитации.

Можете использовать в этой практике какую-нибудь медитативную музыку.

Такая практика даст отдохнуть вашему уму и вашему телу. Со временем приведет в порядок ваши мысли и на Душе станет спокойнее.

Итог

Надеюсь, я сумел пролить свет на вопрос – медитация для начинающих в домашних условиях – с чего начать для скорейшего перехода от начинающих к постоянно практикующим. Если для вас эта статья оказалась полезной, то поделитесь, пожалуйста, ею в соц. сетях со своими друзьями. Нажмите на одну из кнопок, расположенных ниже, за что я буду вам очень признателен. А если вы не устали от чтения, то можете перейти на статью Виды медитаций для начинающих. В ней вы найдете тоже что-то полезное, что не уместилось здесь.

С наилучшими пожеланиями, Сергей Нефёдов

Что значит правильный вид медитации для начинающих?

Медитации Джо Диспензы не медитации. Направленные медитации, тоже не медитации. И медитации на деньги и богатство, как оказалось, тоже не являются медитациями. Что же тогда значит – настоящая Медитация?

Почему термин Медитации начали употреблять где попало, все, кому не лень, мода что ли такая? В чем причина, я не знаю. Наверное в том, что в переводе на русский одно из значений слова meditation означает размышление? Но если вы читали книги просветленных мастеров, то знаете, что у них значит Медитация.

Чтобы прийти к состоянию медитации нужно полностью расслабиться, что современному человеку не легко сделать. Потому что современный человек постоянно находится в напряжении. Либо нужно прилагать усилия, чтобы стараться постоянно возвращаться в момент здесь и сейчас.

Даже здесь возникают сложности с объяснениями, потому что усилием в состояние Медитации не войти

Но вначале вы не сможете обходиться без усилий, чтобы возвращать свое внимание в настоящий момент. Вот такой парадокс получается

Наш ум – это напряжение, мы разучились расслабляться, мы постоянно живем в напряжении, Мы постоянно куда-то спешим, чего-то постоянно достигаем, мы совершенно забыли, как это – быть расслабленным. Современному человеку сложно прийти к Медитации через расслабление, потому что он не может тотально расслабиться. Значит необходимы усилия по возвращению нашего сознания в момент «Здесь и Сейчас».

Практика медитации — удерживание внимания для начинающих

Мечтать легко. Сиди и представляй, какую жизнь ты бы хотел для себя, здесь много усилий не требуется

А вот попробуй удерживать внимание в моменте «Здесь и Сейчас» или на каком-то одном объекте. Или попробуй удерживать внимание на одной мысли хотя бы какое-то непродолжительное время

Ну скажем – пару-тройку минут… У вас ничего не получиться.

Ваш ум обязательно уведет ваше внимание в сторону, найдет множество дел, проблем, других объектов и мыслей. Он найдет много причин, чтобы увести ваше внимание от той единственной мысли, или от объекта

От того объекта, на котором вы решили удерживать свое внимание. Он не позволит вам это сделать и легко не сдастся. Ваш ум знает, если вы сможете удерживать свое внимание на одном объекте или мысли хотя бы 5 минут, то его власть закончится, он попросту исчезнет.

Например на:

• пламени свечи
• своем дыхании
• сердце

и как только ум увел ваше внимание в сторону, осознать это и вновь вернуться к объекту своей Медитации

Само состояние Медитации – что это такое?

В результате своих многократных усилий, прилагаемых в практиках медитаций, создаются предпосылки для прихода состояния медитации. Когда вы приложили множество усилий быть осознанным, в один прекрасный момент, вы входите в это удивительное состояние Медитации. Когда ум умолкает и вы соскальзываете в медитацию, она просто случается с вами.

Каждая клеточка вашего существа вибрирует в унисон со всем Существованием. Ощущение бесконечного блаженства и неподдельной радости и благодарности Существованию переполняет вас. Все слова беспомощны, чтобы описать, что вы чувствуете и что с вами происходит, когда с вами случается Медитация.

И если хоть один раз вам посчастливится побывать в состоянии Медитации, вы уже не будете прежним человеком, вы полностью изменитесь.

Конечно же вы потеряете это состояние, ваш ум возобновит свою деятельность. Но вы уже будете иметь этот бесценный опыт, и будете знать, что где-то рядом есть оно… Это, такое близкое и настолько знакомое, но забытое состояние, от которого мы когда-то ушли. И вы будете стремиться к нему. Так как ваша Душа уже не даст вам сойти со своего пути, пока вы не вернетесь домой.

О чем важно помнить при создании медитаций?

Важно понимать, что любая медитация должна заканчиваться на светлой стороне. Не стоит оставлять клиентов бороться с монстрами в пещере и прекращать процесс, когда воображаемый противник кидается камнями, или душит

Медитация, даже самая глубокая – это не сон. Контроля сознания должно хватить для того, чтобы сокрушить всю нечисть и выйти победителем.

Собственные медитативные процессы также важно не бросать на полпути и проходить их до исцеления. Исцеление приходит с ощущением любви и принятия всей ситуации

Надеюсь, теперь стало понятно как важно последовательно двигаться по всем этапам, для того, чтобы произошли нужные перемены. Эти этапы — часть нашей жизни, мы постоянно наблюдаем, как день сменяет ночь, как вырастает посаженное зернышко, мы дышим в этом же ритме

Эти этапы — часть нашей жизни, мы постоянно наблюдаем, как день сменяет ночь, как вырастает посаженное зернышко, мы дышим в этом же ритме.

Как заниматься медитацией

Для положительных изменений нужна система. Если заглядывать в тренажерный зал раз в месяц, то даже самая интенсивная трехчасовая тренировка не принесет хорошего результата. Так же и с медитацией.

Посвятите медитации 10 минут в день. Чтобы не забывать — установите будильник-напоминание в удобное для вас время дня. Хвалите себя за каждую проведенную медитацию. Похвала поможет мозгу связать расслабление с выработкой гормона удовольствия — дофамина. Это будет мотивировать вас продолжать занятия.

Приложение Stop, Breathe & Think: Meditate

Узнает, как вы себя чувствуете

Подбирает подходящую медитацию. Миленько.

Медитация утром поможет зарядиться и настроиться на отличный день, а медитация вечером снимет эмоциональное напряжение перед сном. Если вам комфортнее медитировать по утрам, лучше делать это в сидячем положении, чтобы наверняка не уснуть во время медитации.

Сначала будет непривычно, но уже через неделю ежедневной практики вы заметите изменения

Мысли станут ясными, концентрировать внимание станет проще, а войти в медитативное состояние будет легче и легче. Время практики не имеет большого значения

Памятка

Медитация снимает стресс и улучшает здоровье.
Видов медитации много: лучше начать с классики, и если понадобится — подыскать узконаправленную.
Для медитации важны удобная поза, спокойное дыхание и внимание на ощущениях в теле.
Если сложно расслабиться в тишине, включите в проигрывателе звуки природы или мантры.
Медитация по утрам настраивает на день, по вечерам — успокаивает и готовит ко сну.
Для позитивных изменений достаточно десяти минут медитации ежедневно.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.